La dieta japonesa de 14 días se ha vuelto muy popular entre las mujeres que buscan perder peso en los últimos años. Esto puede explicarse no solo por su efectividad, sino también por la diversidad de dietas, la falta de costos de material y la corta duración. Además, ahora muchos están mostrando interés en la cultura japonesa, se cree que el físico ideal debe ser delgado y en forma como una mujer japonesa.
Pero para realmente perder peso con la dieta japonesa, tienes que perseverar. Después de todo, es bajo en calorías, por lo que inicia el proceso de dividir la grasa. Este método de pérdida de peso es ideal para personas sanas que quieren perder algunos kilos de más. Con la preparación adecuada y la implementación de todas las reglas, 14 días de tal dieta solo beneficiarán la salud. Aquellos que quieran una pérdida de peso efectiva con la ayuda de la dieta japonesa estarán interesados en leer este artículo. En él puede familiarizarse en detalle con las reglas y características de su cumplimiento.
Características dietéticas
Esta es una dieta proteica libre de sal, se considera bastante rígida, ya que proporciona un aporte limitado de grasas e hidratos de carbono. La esencia de este método es la pérdida de peso con un alto contenido de proteínas. Ayuda a cambiar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Se cree que los resultados de dicha nutrición se almacenan durante varios años. Pero es difícil seguir una dieta de este tipo, por lo que es importante ajustarse psicológicamente a las restricciones dietéticas. La ventaja de este método de pérdida de peso es que no tienes que pensar en qué comer. Se debe seguir estrictamente el menú y esquema de elección de la dieta japonesa seleccionada.
Es importante seguir el hecho de que al principio habrá un hambre fuerte. Pero la restricción de sal ayuda a eliminar el edema y mejorar el estado de las articulaciones. Y el uso de café y té natural en la dieta japonesa ayuda a mantener la eficiencia.
Debido al conjunto especial de productos, la dieta japonesa durante 14 días está contraindicada en ciertas enfermedades. No es deseable seguirlo con una violación en la función renal, porque una gran cantidad de proteína supone una carga para este órgano. El consumo continuo de café negro hace que la dieta japonesa sea inaceptable para la hipertensión y la hipotensión. También está contraindicado para personas que realizan trabajos físicos pesados o con enfermedades crónicas del hígado, el tracto gastrointestinal o el corazón.
Opinión experta
Dietético:
Es muy difícil mantener una dieta definida, no todas las mujeres lo consiguen. Pero si perseveras, definitivamente te desharás de algunas libras. Solo ahora puede tener problemas con el tracto gastrointestinal.
El hecho es que beber café con el estómago vacío es altamente indeseable. Esto puede causar irritación de la mucosa gástrica y por lo tanto náuseas y malestar general. Y debido a una dieta desequilibrada, existe un alto riesgo de exacerbar enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras estomacales y duodenales). Observo que la dieta japonesa descrita aquí está categóricamente contraindicada para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos metabólicos (diabetes, gota).
También me gustaría señalar que existe otra dieta japonesa menos peligrosa. Se trata de comer mucho arroz y pescado. Y con esa otra dieta, puedes "sentarte" durante mucho tiempo sin preocuparte por tu salud. Tiene menos contraindicaciones y el efecto es mejor.
Para evitar confusiones con la dieta, consulte a un nutricionista. El médico le dirá cómo perder peso sin poner en peligro su salud. Y elegirá la dieta óptima, no necesariamente japonesa.
Reglas de la dieta
Solo se deben utilizar productos aprobados. El efecto se basa precisamente en la exactitud del cumplimiento de todas las normas:
- no es deseable confundir el día, para esto es mejor usar una mesa;
- es muy importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día;
- solo necesita comer tres veces al día, los bocadillos están prohibidos;
- por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua, ayuda a la digestión;
- la última vez que necesita comer es a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- dieta desequilibrada y el cuerpo puede carecer de algunos oligoelementos, por lo que se recomienda tomar suplementos multivitamínicos;
- se permite usar la dieta japonesa no más de 2 veces al año por hasta 2 semanas;
- es muy importante prepararlo adecuadamente: organice un día de ayuno con kéfir y trigo sarraceno;
- necesita salir de la dieta japonesa correctamente: introduzca nuevos alimentos gradualmente, volviendo completamente a la dieta anterior posible dentro de un mes.
Productos aprobados
Hay varias opciones de menú para la dieta japonesa de 14 días por día. Debe elegir el más adecuado para usted y no desviarse del esquema elegido. Una característica de la dieta japonesa es que es importante seguir los orígenes con precisión. La lista de productos que se permite consumir es pequeña, pero todos son bastante comunes y apreciados por muchos. Por lo tanto, con cierta actitud, no es difícil seguir la dieta elegida durante 14 días.
Lo que puedes comer mientras sigues la dieta japonesa:
- lácteos y productos lácteos;
- carne magra o pescado;
- huevos;
- verduras, lo mejor de todo zanahorias, repollo y calabacín;
- las frutas están permitidas en cantidades limitadas, excepto plátanos y uvas;
- galletas saladas o bizcochos;
- aceite de oliva;
- de sus bebidas utilizan jugo de tomate, té verde y café natural.
También es importante excluir algunos alimentos de la dieta:
- azúcar;
- sal;
- bebidas alcohólicas;
- Condimento;
- panes y pasteles;
- tortas
Menú para todos los días
La versión más común de tal dieta implica el uso de café natural o té verde sin aditivos y azúcar en la dieta diaria: un vaso cada uno, una ensalada de zanahorias o repollo con aceite de oliva y jugo de limón, huevos cocidos, pescado o carne, Vegetales hervidos. A veces se permite un trozo de queso bajo en grasa y galletas saladas. Durante 14 días, debe beber aproximadamente un litro de kéfir y jugo de tomate.
Todos los platos deben cocinarse al baño maría, la carne y el pescado deben hervirse, el calabacín debe estar ligeramente frito. Las porciones varían cada vez, pero generalmente se comen entre 100 y 200 gramos de carne y pescado. Y el agua se puede consumir en estos 14 días en cantidades ilimitadas.
Un ejemplo de un menú de dieta japonesa podría verse así:
| Hari | Menú |
|---|---|
| 1 día | Para el desayuno, solo puede beber una taza de café negro. Para el almuerzo - 2 huevos y ensalada de col con mantequilla. Bebe un vaso de jugo de tomate. Por la noche, comer pescado: hervido o frito un poco. |
| 2 días | Por la mañana, junto con el café, puedes comer galletas de pan de centeno o galletas saladas. Por la tarde, prepara ensalada de repollo y pescado hervido. Para la cena, hierva carne de res magra y beba un vaso de kéfir. |
| 3 días | El desayuno es el mismo, y para el almuerzo, freír pequeños calabacines o berenjenas en aceite de oliva. La cena de este día fue más densa: 2 huevos, ternera y ensalada de col. |
| Día 4 | Por la mañana, bebe solo una taza de café sin azúcar. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias y haz una ensalada de queso parmesano. De los alimentos proteicos de hoy, solo 1 huevo. Por la noche, se permite comer de 200 a 250 gramos de cualquier fruta, excepto plátanos y uvas. |
| Dia 5 | Para el desayuno, debes preparar una ensalada de zanahorias crudas con jugo de limón. Durante el día, come pescado, también puedes freírlo. Bebe un vaso de jugo de tomate. Para la cena solo hay fruta. |
| Día 6 | Por la mañana - una taza de café negro. Para el almuerzo, hervir el pollo y comer sin sal. La ensalada de hoy está hecha de zanahorias y repollo. Por la noche: zanahorias ralladas con mantequilla y huevos duros. |
| 7mo dia | Para el desayuno, en lugar de café, beba té verde sin aditivos ni condimentos. Solo se permiten limones. Durante el día, coma 200 gramos de carne de res, como postre, cualquier fruta. Para la cena, hierva un huevo y prepare una ensalada de zanahorias crudas. |
| Día 8 | Té verde por la mañana también. Para la cena, prepare una ensalada de repollo y zanahorias. Puede llenarlo no solo con aceite, sino también con jugo de limón. De la comida proteica esta vez hay pollo. Para la cena se hace la misma ensalada, pero en vez de carne hay que comer 2 huevos. |
| Día 9 | Bebe más café para el desayuno. Durante el día, freír 200 gramos de pescado, beber con jugo de tomate. Para la cena solo hay fruta. |
| 10mo dia | Por la mañana una taza de café solo sin nada. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias crudas y haz una ensalada de queso parmesano. Añadir 1 huevo o comer por separado. Por la tarde - fruta. |
| día 11 | Para el desayuno, se comen 2 galletas con café. Durante el día, fríe los calabacines y la cena volverá a ser bastante densa: 2 huevos, 200 gramos de carne de res y ensalada de repollo. |
| el día 12 | Café de la mañana con galletas. Para el almuerzo, pescado hervido y ensalada. Por la noche, coma 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
| día 13 | Para el desayuno, de nuevo, solo un café. Pero por la tarde, haga una ensalada de repollo con zanahorias y hierva 2 huevos. Lava todo con jugo de tomate. Para la cena, 200 gramos de pescado hervido. |
| día 14 | Cafe mañanero. Para el almuerzo: pescado y ensalada aderezado con aceite y jugo de limón. Para la cena, cocine 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
Ten en cuenta que debes dejar la dieta japonesa durante 14 días de manera gradual en el transcurso de un mes. Es deseable al principio limitar el uso de sal, azúcar, dulces.
decisión
A las mujeres les encanta la dieta japonesa durante 14 días porque es muy efectiva. Casi todas las revisiones de los resultados señalaron que lograron perder 7-8 kilogramos. La mayoría de las mujeres que han perdido peso con la dieta japonesa se quejan de que es difícil mantener una dieta baja en calorías durante 14 días, incluso sintiéndose débiles los primeros días. Pero a todos les encanta la variedad de deliciosos productos y la duración del resultado: si no come en exceso, los kilos de más no volverán.
Los comentarios de los médicos sobre la dieta japonesa están más controlados. Creen que es muy difícil y puede causar trastornos metabólicos. Debido al bajo contenido calórico de los alimentos, una persona sufre estrés, por lo que es muy importante adaptarse psicológicamente a dicha dieta.
Reseñas
- El primer comentario, una mujer de 46 años: "Mi amiga me aconsejó la dieta japonesa. Esta forma de comer será un premio para las personas que les gusta el marisco, la carne y no desayunan. También está permitido incluir verduras, kéfir, requesón, frutas en la dieta. Estaba todo arreglado y feliz de sobrevivir durante 14 días, respetando todas las restricciones. El resultado me complació: 6 kg en dos semanas, no está mal a pesar de que normalmente comes tus comidas favoritas. . "
- La segunda encuesta, una mujer, 31 años: "La dieta japonesa no da tanto miedo como parece a primera vista. La esencia es la ingesta de proteínas y alimentos con fibra, en forma de verduras. Se puede tomar café y té, y también recuerde tomar al menos al menos 1. 5 litros de agua (esto es importante). Es importante tener en cuenta que el agua mineral está permitida. No excluyo de la dieta: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, alimentos ricos en almidón, dulces. . Perdí 4 kg en dos semanas y siempre estoy lleno ".
- El tercer comentario, una mujer, de 29 años: "Me encanta la dieta japonesa, la practico durante 14 días aproximadamente cada seis meses. No se puede usar por mucho tiempo. Siempre diluyo los alimentos proteicos con verduras y frutas". la sal, no todos pueden permitírselo, pero esta especia la reemplazo con algas picadas. Siempre pierdo peso en 6 kg durante el período de dieta ".